さあ！
今日も寝る前のブラックコーヒー飲むわよ。
ダウ子さん！
そんなことしたら眠れなくなるよ！！
何言ってるの？
毎日ぐっすり寝ているわよ。
エビデンスは？
急に難しい言葉使って・・・。
僕が説明するよー
なんでコーヒーを飲むと眠れなくなるの？
コーヒーが好きな人、多いですよね。
私も毎日コーヒーを飲みます。
朝起きて一杯。休憩中に一杯。一仕事終えて一杯。
美味しいですよね。
コーヒーには100ミリリットル当たり、60ミリグラムのカフェインが含まれています。
他の飲食物だと
エスプレッソコーヒー 212ミリグラム
玉露 160ミリグラム
レッドブル 30ミリグラム
紅茶 30ミリグラム
煎茶 20ミリグラム
などなど
コーヒーはエナジードリンクよりカフェインが含まれているんですね。
カフェインの作用
カフェインには覚醒作用があることは何となくわかるけど、医学的な根拠はあるのでしょうか？
人間の脳、視床下部にはアデノシン受容体というものがある。
アデノシンは覚醒物質のヒスタミンを抑制し眠たくなるのだ。
カフェインはアデノシン受容体を阻害する為、覚醒物質のヒスタミンが放出され
お目目ぱっちり！ギンギンになり不眠になるのだ！！
どうだ！！！
わかりやすいだろう。
急にキャラが変わった気が・・・
第二形態！
うさぎ
神モード！！
・・・・・・・
じゃあ、コーヒー飲めないじゃん。
カフェインは人間の体に吸収されてから体内から半分に抜けるのに約5〜7時間、完全に抜けるまでには10〜14時間掛かります。
つまり23時に寝る人は最も長くかかった場合当日の午前9時を過ぎてカフェインを摂取した場合は、まだ体内に残っているということになります。
起きてからと午前中の休憩までになりますでしょうか。
私は夜寝る前にもカフェイン入りのコーヒーを飲んで寝るような生活をしていましたが、少しうつ病のような状態になって受診した病院で、カフェインは午後3時までにしたほうが良いとアドバイス頂き実践しています。
前述のカフェインの代謝時間から考えると半分残っていることになりますが、ぐっすり眠れるようになりました。
夜もコーヒーや栄養ドリンクを飲んでいた時は、夜中に目が覚めたりしていましたが、朝まで目が覚めなくなりました。
でもコーヒー飲みたいよ・・・
でも夜もコーヒー飲みたいわね・・・。
そんなあなたにぴったりな商品が御座います。
急にどうしたの？
カフェインレスコーヒーで御座います。
え？普通？
侮るなかれ！
味は落ちることなく、カフェインレス！
就寝前に飲んでも安心です。
・・・
そんなのあるの？！
やうやう買ってきなさい！！
そうなると思ったよ。
最近ではスーパーやドラッグストアなどでカフェインレス飲料も売っています。
デカフェなんて言いますね。
睡眠は食事より大切だと個人的に思っていますので、今後もカフェインレス飲料等うまく利用していきたいと思います。
それでは皆様、御機嫌よう＾＾
